MEU PESO ATUAL.

MEU PESO ATUAL, 102 KILOS.

Tá incomodando? Mãos à obra!

“Inicialmente a sensação pode ser de um pequeno desconforto ou uma dor vaga, geralmente na região lombar”, observa o fisiatra Chen Yuan. Se não for diagnosticada e tratada, a pessoa pensa que foi só um mau jeito, até que as dores começam a afetar sua qualidade de vida. Portanto, quanto mais cedo você descobrir a causa e começar um tratamento adequado, melhor. Como todas as dores musculares, os problemas de coluna começam a partir da má postura, da flacidez e da falta de flexibilidade. Além de se livrar do excesso de peso, leve em conta os seguintes cuidados:

• Pratique uma atividade física regularmente, de forma a ganhar força muscular. Natação, hidroginástica, pilates, dança, ioga e musculação (sem exageros e bem orientada) são as mais recomendadas porque não causam impacto na coluna. A atividade física é particularmente importante para as mulheres que estão entrando na menopausa, pois com a chegada do climatério há uma diminuição progressiva do tônus muscular, enfraquecendo mais ainda os músculos que sustentam e dão estabilidade à coluna.

• Faça alongamentos diariamente para manter a coluna flexível e combater os encurtamentos e tensões musculares, que causam dores. Falta de tempo não é desculpa: você pode fazer pequenas pausas de 1 minuto ao longo do dia para alongar costas, pernas, braços e ombros.

• Aprenda a relaxar os músculos voluntariamente. Quando estiver sentada ou deitada, coloque sua atenção em cada parte do corpo (começando pelos pés) e vá “soltando” os músculos correspondentes. Repare, por exemplo, como tendemos a manter os ombros erguidos e tensos e como seguramos o gancho do telefone com mais força que o necessário quando estamos estressadas. Todas essas tensões acabam causando dores.

• Ao levantar, apóie o peso do corpo nos dois pés. Colocar o peso do corpo num lado só desalinha a estrutura óssea e muscular, provocando dores.

• Pessoas com lordose não devem inclinar a coluna para trás (espreguiçar). Quem tem hipercifose deve manter a coluna encostada na cadeira quando estiver sentado.

• A maneira correta de sentar é uma só: usando o apoio dos ísquios (ossos do bumbum). Sente-se sobre eles e mantenha a coluna reta. Afundar na cadeira ou sofá equivale a sentar sobre a coluna lombar, causando sobrecarga, dores e problemas mais sérios com o tempo.

• Ao pegar objetos pesados do chão, agache dobrando os joelhos, em vez de inclinar a coluna. Assim você evita pressão nos discos intervertebrais.

• Dormir de bruços é totalmente desaconselhável para quem sente dores na região lombar ou cervical. O ideal é dormir de barriga para cima, com um travesseiro sob os joelhos, de forma a não forçar a curvatura natural da coluna lombar. Se você gosta de dormir de lado, coloque um travesseiro fino entre os joelhos.

Quando o paenso dói
O excesso de quilos no corpo não é o único culpado, mas sobrecarrega a coluna e pode piorar um problema que afeta oito em cada dez pessoas do planeta: a dor nas costas

POR MARIANA VIKTOR



Momentos em que a fisioterapia é necessária

Uma vez que o médico tenha diagnosticado problemas na coluna, só a atividade física comum pode não ser suficiente para diminuir as dores. O ideal é recuperar o alinhamento com a ajuda de fisioterapia. Conheça as mais famosas:

• Reeducação Postural Global (RPG): restabelece o alinhamento através de alongamentos específicos. Indicada contra tensões musculares e desvios da coluna, como escoliose, hiperlordose e hipercifose.

• GDS: técnica que se utiliza de massagens, ajustes osteomusculares e alongamentos para corrigir vícios posturais e realinhar a coluna. Desenvolvido pela francesa Godelieve Denys-Struyf, o GDS foi trazido para o Brasil pelo coreógrafo Ivaldo Bertazzo.

• Reeducação do Movimento: busca o equilíbrio do corpo, da mente e das emoções, desfazendo tensões antigas e encurtamentos musculares. Ajuda a pessoa a movimentar-se de forma mais solta e harmônica, tanto física quanto emocionalmente, já que vê o ser humano como um todo, integrado. O profissional manipula pele, nervos, músculos e ossos.

• Rolfing: técnica baseada na manipulação da fáscia, tecido conjuntivo que envolve os músculos. Alivia dores e melhora a postura. Foi criada em 1970 pela bioquímica e fisiologista americana Ida Rolf.

• Acupuntura: não corrige os problemas de postura, mas elimina dores e tensões musculares através da estimulação de pontos específicos sob a pele, geralmente com agulhas. Por esse meio, o organismo libera substâncias que aliviam dores e tensões, já na primeira sessão. Segundo a medicina chinesa, a acupuntura também favorece o desbloqueio do Qi (energia vital) e sua circulação pelos chamados meridianos, estimulando os mecanismos de autocura do organismo.

Postura..........

Quando o paenso dói
O excesso de quilos no corpo não é o único culpado, mas sobrecarrega a coluna e pode piorar um problema que afeta oito em cada dez pessoas do planeta: a dor nas costas

POR MARIANA VIKTOR


É fato: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 80% da população mundial tem ou terá dor nas costas. Além da pressão natural da gravidade sobre a coluna de quem anda sobre duas pernas, a estrutura vertebral é solicitada o tempo todo – quando a gente senta, caminha, fica em pé, abaixa, levanta, corre. “Se você não se preocupa com a postura, é sedentária, anda estressada e está bem acima do seu peso ideal, com certeza faz parte da estatística dos 80%”, diz Mariângela Pinheiro de Lima, da Clínica Corpo, de Florianópolis, SC, que foi fisioterapeuta do tenista Gustavo Kuerten, o Guga.

Sobrecarga muscular

O fato de ser magra e praticar atividade física não garante que a pessoa se livre da dor nas costas, mas o peso extra certamente agrava o problema. “Em especial quando se concentra na região do abdômen, o excesso de gordura desloca o centro de gravidade da coluna para a frente, sobrecarregando a musculatura das costas”, diz o médico reumatologista José Goldenberg, professor livre-docente da Universidade Federal de São Paulo (USP), em seu livro Coluna Ponto e Vírgula (Editora Atheneu).

Além de sobrecarregar os músculos das costas (o que por si só já é motivo de dores e de tensão muscular), o deslocamento do centro de gravidade favorece posturas inadequadas. A má postura, por sua vez, provoca um desequilíbrio na estrutura corporal, gerando, com o tempo, problemas de coluna, explica a fisioterapeuta Mariângela Lima. “Para realizar até as atividades mais simples, como pegar um objeto no chão ou sair do carro, a coluna vertebral precisa de flexibilidade e estabilidade, que resultam da combinação entre força e alongamento de vários grupos musculares, sobretudo das costas e do abdômen”.

Quando os músculos abdominais perdem a força, a região lombar tende a se projetar para a frente, formando uma hiperlordose. Sempre que a curvatura natural da coluna se acentua, seu comprimento diminui, assim como os espasços entre as vértebras, ressalta Mariângela. Isso também causa encurtamento muscular, dificultando os movimentos. Dobrar o corpo para a frente, por exemplo, fica mais difícil – e, se você insistir em fazer esse movimento, pode sofrer um estiramento muscular. A falta de flexibilidade vai aos poucos pinçando nervos e causando desgaste nas articulações. Resultado: mais dor.

Olha a coluna, menina!

“Então o sobrepeso limita a capacidade de movimento e de exercício, fazendo com que a gente fique menos flexível e tenha mais dificuldade em manter uma boa postura, sentada ou em pé. E a falta de alinhamento abre a porta para novos problemas e novas dores”, alerta Mariângela. Se, além de engordar, a mulher tiver seios grandes e não cuidar da postura, a tendência é que a região superior de suas costas se curve para frente, podendo resultar numa hipercifose.

Todos os problemas de postura que acentuam ou alteram a curvatura natural da coluna fazem com que seu comprimento seja reduzido, o que por si só já é impactante. “Por isso, pessoas com problemas na coluna devem evitar atividades físicas que causem ainda mais impacto, como corrida e esportes, nas quais é necessário pular. Os músculos, que já estão tensos por causa do encurtamento, vão se tensionar ainda mais. E se houver algum pinçamento de nervo com dor irradiada, o problema vai se acentuar”, adverte a ex-fisioterapeuta de Guga.

Dez quilos de sobrepeso são suficientes para afetar a coluna, principalmente se a mulher já teve filhos, pois a gestação altera a conformação da bacia e acentua a lordose lombar (a curvatura natural do fim da coluna). “Essa lordose muitas vezes não regride por si só depois do parto – é preciso fazer fisioterapia pra voltar ao normal”, explica o fisiatra e acupunturista Chen Chieng Yuan, médico-assistente no Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo e coordenador do Hospital Estadual Diadema, vinculado a Unicef.

O xis da questão

Nem sempre é possível descobrir a origem da dor na coluna. “Somente 15% das lombalgias, ou seja, das dores lombares, são diagnosticáveis: hérnia de disco, escorregamento de vértebra, estreitamento do canal da medula, tumor, fratura”, observa Chen Yuan, que também foi pesquisador do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas de São Paulo. “Em 85% dos casos tudo o que se consegue identificar é um grande espasmo muscular, que causa muita dor”. Chen explica que o problema é causado pela musculatura sobrecarregada quando a pessoa fica muitas horas sentada ou senta “largada”, de qualquer jeito, permanece em pé, por muito tempo ou de forma incorreta, ou adota posições inadequadas durante o sono – dormir de bruços, por exemplo.

O estresse é outro vilão – e uma de suas vítimas prediletas é a musculatura das costas, órgão de choque comum das emoções. Quando estamos estressados, a tensão pode causar contrações e dores. “Geralmente as áreas mais atingidas são o pescoço e o meio das costas, acima do bumbum”, diz a fisioterapeuta Mariângela Lima.

Quando se está estressado, a tendência é manter os ombros erguidos, dormir mal e acordar com dor no pescoço, porque os músculos estavam tensos e você comprimiu algum nervo ou estirou um músculo durante o sono.

Oi Lindas....

Oi gente tô aqui de volta só hoje, estava sem tempo.
O meu dia hoje foi legal com algumas baixas na dieta, mais isso é normal kkkkkkkkk
Ñ estou conseguindo fazer uma dieta certinha ultimamente, mais tenho que por minhas energias em ação, pq senão vou virar uma bomba relógio.

Boa noite a todos.

Comidinha simples.

Muito mais que feijão com arroz
Prato preferido dos brasileiros pode prevenir câncer oral




Os brasileiros receberam uma boa notícia. O bom e velho feijão com arroz, cativo na nossa mesa, pode ter efeito benéfico contra o câncer. A combinação, que está presente na alimentação da maioria dos brasileiros, independentemente de classe, cor ou religião, foi objeto de uma pesquisa que constatou sua capacidade de reduzir os riscos de desenvolver câncer oral.

A pesquisa, conduzida pela nutricionista Dirce Marchioni, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, faz parte de um estudo maior da Agência Nacional de Pesquisa em Câncer, que investigou a relação entre fatores ambientais e o câncer oral. Sem colesterol e com baixo teor de gorduras saturadas, os dois alimentos fornecem uma boa composição de proteínas, fibras e carboidratos. Contudo, o mecanismo que explicaria a proteção contra o câncer oral ainda não foi esclarecido totalmente.

Participaram do estudo 835 indivíduos da cidade de São Paulo, dos quais 366 sofriam de câncer de cavidade oral ou faringe. Outros 469 indivíduos faziam parte do grupo de controle, ou seja, não poderiam ter história ou suspeita de câncer nessas regiões do corpo. A análise incluiu indicadores socioculturais, fatores de risco como tabagismo e consumo de álcool, histórico familiar de câncer e um questionário sobre a dieta dos participantes. Observou-se uma tendência significativa de diminuição do risco de apresentar câncer oral ao se aumentar o consumo de arroz e feijão. "Quanto mais as pessoas do estudo consumiram arroz e feijão, menor foi a probabilidade de elas pertencerem ao grupo dos indivíduos com a doença", observa a nutricionista.

Em 2006, o câncer de cavidade oral, no Brasil, representou 2,8% de todas as neoplasias malignas, ocupando a sétima posição entre os cânceres mais comuns, e a quinta entre os homens, de acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer. Dos estados brasileiros, São Paulo apresenta a mais elevada incidência de câncer oral, seguido do Rio Grande do Sul.

Além dos fatores nutricionais, aspectos comportamentais também estão sendo estudados, com o objetivo de identificar a sua influência no aumento dos riscos da doença. Segundo Marchioni, os homens são mais propensos a desenvolverem esse tipo de câncer, uma vez que fumam e bebem mais que as mulheres. “Nas últimas décadas, no entanto, esse perfil vem mudando: fatores socioculturais têm levado as mulheres a fumar mais e consumir mais álcool.”

Embora sejam esperadas conclusões mais sólidas até o fim deste ano com o prosseguimento dos estudos, os resultados obtidos até agora permitem inferir sobre a importância da dieta como fator protetor de doenças carcinogênicas. Já se sabe que frutas, vegetais e leguminosas são aliados na prevenção do câncer. Marchioni ressalta que os resultados do trabalho ainda são preliminares e os efeitos benéficos dessa combinação dietética ainda devem ser mais bem explicados.

A nutricionista lamenta que os brasileiros estejam comendo menos feijão e atribui isso à dificuldade de preparo, à falta de tempo. Ela lembra que o Ministério da Saúde está empenhado em campanhas de incentivo ao consumo de feijão. “As leguminosas têm entrado na pauta das discussões científicas recentemente. Por serem grãos integrais, ricos em fibras e em antioxidantes, regulam a digestão e ainda podem prevenir o câncer. Por isso, há essa necessidade de resgate desse alimento

Chás Benéficos a saúde.

Chás.

Os Benefícios do Chá
Depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo, de acordo com pesquisa publicada na Archives of Internal Medicine. Além de ser uma bebida versátil que pode ser consumida fria ou quente, existem chás de diversos sabores – que agradam até os paladares mais exigentes e suas propriedades são benéficas ao corpo e à mente. As características naturais da bebida trazem benefícios digestivos muito importantes. “Ingerir cerca de 2 litros de líquidos diariamente favorece muito as funções digestiva e renal. Somadas todas as propriedades digestivas, o chá é um importante aliado na preservação da função intestinal”, afirma o médico Joaquim Gama, cirurgião do aparelho digestivo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Chás como o chá verde, mate, boldo, camomila e hortelã são compostos por óleos e outros princípios ativos que aumentam o fluxo de suco gástrico e ajudam na digestão.

Corpo e mente são beneficiados com os chás. Os de alecrim, capim-limão, dente-de-leão e salsaparrilha, por exemplo, podem auxiliar na eliminação de toxinas e assim facilitar o funcionamento orgânico.

De acordo com Rosana Alves Lemos, nutricionista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, as ervas e frutas quando transformadas em chás têm efeitos distintos e causam ações diferentes no organismo. “Todos conhecem o efeito calmante dos chás de camomila, erva-cidreira e melissa, mas os chás podem auxiliar ainda mais a saúde” afirma a nutricionista. Os chás de gengibre, canela e casca de laranja, por exemplo, induzem o organismo a produzir calor e dão uma sensação de conforto, por isso são indicados para épocas frias, além de ajudar na prevenção de doenças como gripes, resfriados e pneumonias, e aliviar sintomas como mal estar, congestão nasal e desconforto na garganta.

Chás de alcachofra, losna e porangaba aceleram o funcionamento do intestino e são usados como auxiliares nos regimes de emagrecimento. É importante ressaltar que esses chás não queimam gordura, apenas aceleram o metabolismo e podem até prejudicar o organismo, se consumidos em grande quantidade. Há também os chás que auxiliam no funcionamento dos rins – os de qualidade diurética –, que ajudam o bom funcionamento renal e por isto são empregados como auxiliares nos regimes dietéticos. “No oriente, sobretudo, o consumo do chá acentua seus benefícios ao psiquismo, pois seu uso geralmente é realizado em cerimônias de socialização e de construção de momentos de relaxamento, conversas agradáveis na família e entre amigos e também de atmosfera favorável à meditação”, pondera Joaquim Gama.

Os chás estão, portanto, incluídos entre os produtos naturais, gostosos e saudáveis, que não engordam, desde que tomados sem açúcar, e que ainda poderiam auxiliar na prevenção e tratamento de doenças. Alguém contesta os benefícios do chá?

Sentimentos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quando olhamos pra tráz e vemos quantas vezes ficamos parados tentando imaginar o porque, das coisas dar errada.
E por nos culparmos sempre pelos nossos erros, esquecemos de vêr que ainda existe o amanhã e que ele pode ser bem melhor. Temos que levantar a cabeça e procegui, embora que possamos cair no caminho, mais podemos sim levantar de novo.

Simplismente eu..........

Minha pesagem será todas as segundas feiras, espero obter sucesso.

Meu peso atual.

Recomeçando!!!!!!!!

Amigas!!
Estou com vocês aqui!!!
beijos
Vanuza